Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co Ty małpa, że tyle bananów leci%-) jaki typ sylwetki? 1. 2 całe jaja + 3białka jaj, reszta ok 2. daj jabłko zamiast banana, reszta ok 3. 100g wafli zamiast 70g, wywal banana, dodaj trochę białka 4. dodaj warzywa i z 10-15g oliwy z oliwek 5. lipa. moja propozycja 80g ryżu + 25g rodzynek + 35g wpc 6. zamień te pistacjowe na włoskie lub migdały i [...]
I jaki typ sylwetki mam. Dodam, że ćwicze raz w tygodniu na siłce przed treningiem SW jedną godzine i w domu hantlami macham raz w tygodniiu. Po ok. 3 miesięcy treningów siła wyciskania wzrosła o 15 kg.
stajesz przed lustrem i sam oceniasz, więcej nie ma. załącz zdjęcie całych nóg i pleców, bo to jedno z istotniejszych rzeczy, ale z góry ci mówie, że u wielu osób typ sylwetki dopiero się ujawnia po latach ćwiczeń.
[...] miesiącu redukcji, przy diecie zbilansowanej. Tak jak pisalalam, nie znam sie dobrze na % bf, zalezy mi na fajnej wysportowanej sylwetce. Juz kiedys usłyszałam, ze mam typ sylwetki endomorfika i dlatego to wszystko przychodzi z trudem. Teraz np po świętach strasznie sie zalałam, automatycznie +4 kg, cała słuchałam. To normalne? Zaznaczę, ze [...]
Przede wszystkim zaznacz jaki masz typ sylwetki, jak często ćwiczyć, jaki rodzaj treningu (split,fbw). Pytasz czym nabić kalorii? Dodaj przede wszystkim konkretne porcje żarcia. Ryż jest przecież w woreczkach, to już niech będzie te 100g, mięsa dorzuć konkretnie. Wyrzuć te pieczywo chrupkie i dodaj przede wszystkim jakieś ciemne pieczywo. Co do [...]
To jest kwestia indywidualna w zależności od tego jaki typ sylwetki preferujesz. Według tego pomiaru masz 12% tkanki tłuszczowej czyli stosunkowo niewiele, osobiście bym masował.
[...] dobrym kobiecym warzywem, wraz ze szpinakiem i rzeżucha. Warzyw dawajcie nieograniczone ilości, szczególnie zielonych. Dodaj jako stala (nieliczona) suplementacje lyzke zmielonego siemienia lnianego. Co do ćwiczeń, to zabrałbyś ja częściej na siłownię, ten typ sylwetki zawsze korzysta na ćwiczeniach siłowych bardziej niz aerobach w takiej ilości.
[...] ciało,jeśli zauważysz,że odkłada się za dużo tkanki tłuszczowej obetnij ww i tłuszcze w następnym cyklu.Waga 77kg nie ma tu żadnej postaci wymiernej,wszystko zależy jaki typ sylwetki chcesz osiągnąć.Co do kreatyny to zaczniesz ją brać jak zauważysz coraz to mniejsze przyrosty masy mięśniowej co przekłada się na okres od 8-12 miesięcy cykli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha, ale jak się do tego odnieść ? Umiesz zinterpretować ten wynik jaki mi wyszedł ? zinterpretowac mozna j/w calosciowy poziom tluszczu, rozklad na konczyny jest pewna informacja, jaki typ sylwetki reprezentujesz, czy jest go wiecej w konczynach dolnych, czy raczej rownomiernie rozlozony. wrzuc skan/foto to zobaczymy co sie da wywynioskowac
nie ma na to sztywnej zasady, wpływa na to za duzo czynników jak np.typ sylwetki, to jak aktywni jestesmy w ciagu dnia itd., mozesz sobie przyjac wartosc wyjsciawa np 2g.białka/4g.wegli/1g.tłuszczu na kg wagi ciała, obserwowac organizm i regulowac tym w miare potrzeby ale masz jeszcze białka i tłuszcze, o tym tez musisz pamietac...
[...] zbity czy masz brzuszek... czy masz duze nogi...kumpel wazy 100 kg i ma 40 w bicepsie przy wzroscie 178... ale ma mocne nogi grube kosci i duzy zad drugi zas 80 kg wazy przy podobnym wzroscie i 43-44 ma w bicepsie ale ma szczuply typ sylwetki chude nozki waziutki pas takze to wszystko zalezy Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2008-04-26 22:38:38
pan_iks myślisz ze jak ktoś jest chudy to jest ekto, jak przytyje to jest endo, a jak pozniej zredukuje to bedzie mezo ? typ sylwetki mamy jaki mamy i go nei zmienimy, można być grubym ekto albo chudym endo albo ten pan myślisz, że chciałby większy brzuszek? :> SłaVkomiR mięśnie brzucha też są kwestią genetyki, ja sie męczę nad brzuchem parę [...]
Dieta słaba. Nie napisałaś wieku oraz nie wypełniłaś ankiety. Uporządkuj jadłospis kozystając z tematów podwieszonych z poczatku działu. Jaki masz typ sylwetki ?